京武功夫如是说：
世间各门修行皆有：“道”、“法”、“术”、之分别。
单以武学而论，“拳脚功法”当属“法”之范畴。
而“法”又有一曰“练法”、二曰“演法”、三曰“打法”三种。
其中“练法”是根基。凡、习武之人，每日必修。
“功法”，又有“内”、“外”操，之分别。
一般，习内操者，多以“子时”为练功时间。
做完内操后，再加以外操训练。
像每日晨时，在公园，广场，锻炼的人们，只能称之为“健身”训练，不属于真正功法训练范畴之列。
真正练功的人，一般都选在二、五更的时间练功。
这并非是怕人看，主要是要求一个“静”字。
（子时，为天地之气，阴阳交换之时的最佳时机）。
笔者自习武以来，早就养成了子时练功的习惯。
先习内操（内家功法训练）然后再进行外操练习。
以上所述，只是笔者，对练功时晨的一点建议（但很重要）。
为什么呢？因以下笔者所要叙述的“金盅四手”（内家功法）训练，必须要在子时练习，所以，才有了以上的话。
“金盅四手”是内家功法的一种横练方法，久练后，可增加内气，和抗击打的能力，是一种很不错的功法，今写出来，愿与同道分享。
金盅四手之来历：
笔者在丑牛年春季，（大概三月份)晨练后的一天，正准备回家，有一老者，走到我面前，跟我说：“知你习武已久，观其所练功法，传统而醇厚，今，我有一传统功法，愿传授与你，望你能传承和发扬”。
原来，老者年龄以八十有五，幼年时，开始习武，专习武学内家功法，因年事已高，又没有门人，所练功法，无法传承，观我多日，知其武德为人处事，还算可以，愿将所学，“金盅四手”这一功法传授于我。
记得笔者初学少林功法时，听先师讲过“金盅罩”这一功法，知其属于硬气功范畴，但先师没有传授于我，今有这一机缘，不可错过，当即表示愿学，并能将其发扬和传承，然后，按武林规矩，给老者叩头三个头，以致谢意。
“金盅四手”这一功法，原来是金盅十二手。
经历代祖师传承后，已丢失，现仅存四手，是武学之中，秘不外传的一种功法，非常珍贵。
笔者经过一年的修炼，感觉“金盅四手”这一功法确实不错，刚练时，感觉身体发胀，总是感觉有那么一股劲，在身上棚着，等到练习有半年多的时间后，身体又恢复了原来的状态，那股劲没了。（要说明的一点是，只要意念一动，身体就有向外胀的感觉。）
有一插曲，足能证明，这一现象在身体上的具体体现。
笔者有一次去，给一位洗浴中心的老板，去做正骨理疗按摩，约定的时间为午后两点，这一时间是洗浴中心，顾客最少的时候。
老板也是一练家，我去之时，正指导服务生练习武功，在这之前，因车祸，老板的小腿受伤了，去医院治疗，出院后，在家恢复。知我会正骨理疗，让我帮忙，以便尽快恢复。
好家伙，动真格的了，我刚一进门，只见两个服务生，每人拿一托把，在练对打（我想，在那个地方，也只有这样的兵器了)。他们正打的尽兴，没发现我推门进来，此时，正好一服务生的托把奔门击来，我下意识用手臂一搪，托把杆当及短为两段，门上的玻璃保住了。
当时，把所有的人都惊呆了，我也不知道是什么力量，把托把杆给震断了。事后想一想，这大概就是“内劲”在身体上所发挥的作用吧，后来叫一服务生，用一托把，在我身上一拭，还真是短了。
感谢老者的传授，但，从那一次与老者见面后，就再也没见过老者。我想，大概这就是我与老者暂短的武缘吧！但愿还能再见老者，以便多多讨教和致谢，我想，会有那么一天的。
“金盅四手”这一功法，经笔者修炼后，感觉不错，愿写出来，与大家分享，如有兴趣者，不妨一试。
金盅四手功法，准确地说，应该是金盅十二手。
因其历代相传，已丢失八手，仅剩四手，可谓珍贵。
笔者非常珍贵这一功法。虽然仅剩四手，但，经一年左右的习练，感觉，此功法确实不一般。
虽然练时没什么感觉，一但意念一到，浑身就有胀感，就好象总有那么一股，使不完的劲在身上含着，我想，这大概就是，习武人所要追求的一种内在精神吧！（精、气、神、）
好了，废话少说，言归正传，下面，就向朋友介绍这一功法。
首先要说明的是，此功法刚练时，你可以在任何地点，任何方向，任何时间，都可以练习。但，必须要选比较“静”的环境练习为好，以免受外界干扰。
等百日筑基后，在按时辰练习。
时辰（23—1）方位，春季（东方）夏季（南方）秋季（西方）冬季（北方)。如能按时辰，方位，去练，效果更佳。
另一方面，每个动作的练习，一定要达到五分钟的时间。
这样，四个动作做完为二十分钟，加上起式和收式，此套功法，所用的时间，共计为三十分钟。
刚开始练习时，体能可能接受不了，但，必须坚持。
过百日后，所有情况都会区于正常。
预备式（以面南站立为准)
身体自然而立，呼吸自然，目视前方。
起式：
左脚向左开步，稍宽于肩。
双手成掌（掌心朝下）向身体两侧划弧，然后，向内翻转（成掌心朝内）指尖相对，并上抬于胸前。
功法（一）撑
左脚向左侧稍移动后下落，身体顺势下蹲，成正马步式（蹲得越低越好）双手内翻按于腹前。掌指朝前。
然后，双手右摆至身体右侧，成双掌心朝外（左手下，右手上）右手高不过肩，左手低不过胯。双手掌撑开，两虎口基本相对（中间隔二十公分）重心不动。
然后，双手向下、向左移动至左手上，右手下（同右侧一样）。稍停后，在向右，向左，向右，向左，依次从复练习，坚持五分钟（要慢）。
功法（二）扣
接前势，马步不动，双手腹前下落（成掌心朝下)掌指朝前。
然后，双手由下向内、向上抬，外翻至双大臂平于肩高，小臂直上举（大、小臂成九十度夹角）立于身前，双手成钩爪形（五指尖扣拢）指尖朝身体一侧（向后）立于两耳侧，静止。两眼目视前方，坚持五分钟。
功法（三）开
接前势，左脚收回，成并步势。双手由上向下自然伸直于腹前。然后双手成拳，拳眼相对，拳心朝内。然后，用右手（拇指和食指中节尖)顺左小臂里侧，由下向上提拉，至左胸部（中府穴）。
然后，再由上向下按压。（左臂内侧必须要有感觉）。然后，右手下伸，左手向上提拉。这样，一左一右，一下一上，双臂互换，提拉按压。次数不限。要坚持做五分钟。
功法（四）合
接前势，左脚向左开一大步，身体下蹲，成正马步势。然后，双手握拳（拳心向内，拳眼相对）由腹前上抬，交叉(两腕相搭）成两拳眼朝内，两拳心朝外势，立于胸前（大、小臂成直角）两眼目视前方，静止五分钟。
收势：
双臂向左右分开，（双拳成掌）前伸，身体向上立起，左脚收回，成并步势。
最后，用双手掌，拍击身体，最好由上向下拍（或按身体穴位拍更好）可参照，中医学。
功毕。
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